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放暑假已经有一段时间了，据我所知，放假期间孩子的饮食、作息都会出现一些变化，饮食不节、疯玩、熬夜等等的行为都会让脾胃受累。所以家长不难发现，暑假期间孩子的消化情况都不会很好，稍不留神，还很容易生病。现在距离暑假结束还有不到一个月，家长们不妨开始调整孩子的饮食作息，让孩子能健康开学，不影响学习。下面就详细说说怎么做。
中医认为，十二时辰正好和中医中的十二经络对应起来，每条经络对应一个时辰中运行最为活跃。成人养生会遵循经络运行时间，在不同的时间做合适的事情，或配合不同功效的食疗，会事半功倍。养孩子也是同样的道理，这就是我一直强调的“适时而养”。
下面我就带家长一起来看看十二时辰经络行走时间表：
十二时辰经络表
子时（23:00~01:00），胆经当令
丑时（01:00~03:00），肝经当令
寅时（03:00~05:00），肺经当令
卯时（05:00~07:00），大肠经当令
辰时（07:00~09:00），胃经当令
巳时（09:00~11:00），脾经当令
午时（11:00~13:00），心经当令
未时（13:00~15:00），小肠经当令
申时（15:00~17:00），膀胱经当令
酉时（17:00~19:00），肾经当令
戌时（19:00~21:00），心包经当令
亥时（21:00~23:00），三焦经当令
7~9点胃经当令：吃早餐
早上7点到9点正是胃经当令的时间，要让孩子好好吃早餐。就算是暑假，家长也不要放任孩子睡懒觉，更不要养成不吃早餐的坏习惯。
为什么这个时间吃早餐最好？早上5点到7点，子午流注走到大肠经，正是起床、洗漱、排便的好时机，也能给脾胃苏醒的时间。早上7点到9点，胃经当令的时间，此时吃早餐最有利于受纳，早上9点到11点，脾经当令，水谷精微的营养会很好地被运化吸收。
早餐后30分钟，家长要记得做好“10秒判消化”，观察孩子的舌苔、口气、大便、睡眠是否正常，如果发现孩子积食，要及时地调整当天的饮食，吃素食、吃三星汤。
一般来说，早餐最好是以健脾养胃的食物为主，可以给孩子安排热粥，消化好时搭配鸡蛋、肉包子等；积食时，可以只安排粥或搭配馒头。其次，面条也是一个不错的选择，如青菜瘦肉面、番茄鸡蛋面都是可以的。
适合夏季用的粥方，我推荐两款，家长可以做给孩子吃。消化好时可以三味健脾粥，积食时可以用谷芽小米粥。（食疗方见文末）
9点~11点脾经当令：做运动
早上的9点到11点，是脾经当令的时间。脾主四肢，暑假期间家长可以多带孩子运动一下，不要让孩子沉迷电视或电子产品。四肢得到舒展，脾胃气机才能流畅，吃进去的水谷精微也能得到疏通发散，从而增加脾胃的消化能力。
中医讲，春夏养阳，动则生阳，运动是一个很好的养阳方式，尤其能养孩子的脾阳。但目前正值三伏天，天气炎热，不建议让孩子在户外进行太剧烈的运动，家长也不要让孩子出那么多汗，避免过汗耗气伤津。家长可以带孩子逛公园、散步。或进行室内运动，如打羽毛球、打篮球、游泳、做体操等。
11点~13点心经当令：睡好午觉
夏主心，而中午11点到下午1点是心经当令的时间，此时正是午时，阳气最旺盛，而人体内的阳气则最为亏空。因此，这个时间段让孩子睡午觉，能起到很好的养心、补阳气的作用。
但很多孩子都精力充沛，不喜欢睡午觉，很多家长都拿孩子没有办法。尤其是在暑假，白天活动和诱惑太多，难以养成午睡的习惯。尽管如此，家长也不要操之过急，也不要打骂孩子，要顾护好孩子的情志。其实，不一定非要孩子睡着，只要在这个时间段引导他躺下休息，闭目养神，不要疯玩就好了。
17点~19点肾经当令：安排补肾食疗
晚上17点到19点，是肾经当令的时间，这时安排一些补肾的食疗，可以助力孩子长高。肾主骨，主管生长发育。肾藏精，精能生髓，精髓可充养脊髓、骨骼等组织器官，促进骨骼的生长发育，使骨骼更强壮有力。
所以说，人体的骨骼强健与否，主要取决于肾精的盈亏。肾精充足的孩子，骨髓充实，生长发育的情况也会更好；相反，肾精衰弱，骨骼发育就会落后，长得也不高。
这段时间，饮食上可以适当添加山药、核桃、腰果、栗子、芡实、红薯、南瓜、黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑米、香菇、紫菜等食材，食疗可以选择黑木耳炒芝麻、香芋煮泥鳅、栗子烧鸡块，也适合全家人一起吃。
21点~23点三焦经当令：做好睡前准备
我在之前的文章里面也强调过，夏季要睡好子午觉。午时指的是中午11点至13点，一天中阳气盛极，阴气初生之时，最适合小憩养阳。子时指的是晚上11点至凌晨1点，这时人体阴气最重，阳气初生，最适合熟睡养阴。
子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于养阴、养阳，这对“稚阴稚阳”的孩子来说尤为重要。而要保证人体在子时进入熟睡的状态，那就意味着孩子最晚10点就要上床睡觉。
晚上9点到11点三焦经当令，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用，亥时（晚上9点到11点）三焦能通百脉。如果在这时上床睡觉，百脉都能得到最好的休养生息，对调理体质有极大的好处。
这段时间，家长要做好睡前的准备，要注意不要给孩子进食，1岁前尽可能把夜奶戒掉。可以适当给孩子泡泡脚，配合小儿推拿助眠：清肝经下；清胃经下；顺摩腹下；揉掐小天心50下。
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开学前两周，控制消化
暑假期间，家长可以按照以上的时间表安排孩子每天的饮食作息。而在8月的中下旬，开学的前两周，家长就要开始着手为返校开学做好准备了。简单来说，做好3步：
1、
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